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你吹过的牛,在2019实现了吗?
福州网站建设2024-09-08 10:23:32【网站建设】8人已围观
简介
《微习惯》的核心点来了,彻底养成微习惯,只需要八步,用一个书友的话是微习惯之“天龙八步”
第一步:确定要养成哪些微习惯?目标的重要性不重复了,只有确定了目标,才能去确定对自己来说最为重要的微习惯。比如写稿,那么每天做件跟目标有关的一件小事,包括搜集素材(阅读、交流、浏览网页等等)、定下心来探索数据、实施相关数据引导的策略(会议、操作、记录等等)、复盘策略实施后的结果,用番茄钟写稿(并不是每天,但每周会安排2天码字),这看上去不像小事,是一系列的事。那么我继续分解,比如:·阅读之后,我记录一句受用的话;
·浏览2篇知乎上跟稿件主题相关的文章;
·一周只用4个番茄钟写稿;
·每周检查完成情况(基于今年年初养成了晨间日记的习惯基础上来做,这样更轻松些)。
需要注意的是,同时追求的微习惯不要超过四个,甚至四个都太多了。笔者在过去的630天里,有每天写日志的习惯,50到800字不等,所以以上相对复杂的微习惯有一定挑战,偶尔也会焦虑和压力,但还在能承受的程度。其实,每一个微习惯都超级小,每天完成所有微习惯只需要少量的意志力和自律,而且微习惯的目标是100%成功,而不是95%。每个微习惯的理想数量是多少,在很大程度上取决于每一个习惯的难度。比如喝水就比健身计划更简单。那么喝水就可以成为你的微习惯。《微习惯》一文这样阐述:“把你的习惯变成‘小得不可思议的一小步”。
第二步:挖掘每个微习惯的内在价值习惯是否值得我们付出努力的最佳方式是认清来源。多问自己几个“为什么”,这个最简单也最深刻的问题是打入任何事物核心的最佳方法,没有之一。为什么要写稿呢?
因为热爱文字。
为什么会热爱文字呢?
因为我的文字表达能力优于语言表达能力。
为什么要表达呢?
因为想要形成自己的系统。
为什么要形成自己的系统呢?
因为要让自己的价值最大化。
为什么要最大化呢?
因为这件事情有意义。
为什么有意义呢?
因为能分享出去,可能正好有人需要,正好能帮助到他人。
为什么要帮助他人呢?
因为这样更有幸福感,成就感……就这样不断问自己,直到形成循环和重复为止,这时候就找到了核心。
第三步:明确习惯依据,将其纳入日程培养习惯的常见依据包括时间和行为方式两种。拿写稿来举例:如果根据时间来选择习惯,那么就是每个工作日的13点开始。如果根据行为方式来选择习惯,那么就是午睡后清醒了就开始。
第四步:建立回报机制,奖励自己,提升成就感《微习惯》对于回报的解释多数来自实验研究,看上去晦涩难懂。笔者的体验有内部回报也有外部回报:内部回报包括:行动本身就在产生回报,因为感受很愉悦;内心成就感倍增;为了确保信息的精准,在不断找资料、数据复盘过程中,无形中学习力也在提升;工作效率提升等。外部回报包括:(部分读者截屏,马赛克了把你们藏得严严实实的~-~)·看到字数的不断上升、阅读量的不断增加,自我满足感提升。
·圈里朋友的不断鼓励·读者的肯定和进一步交流·读者从文中的只言片语有所触动和启发,能帮助到更多人一项研究也显示:如果你想更幸福,享受成就感是让自己对生活满意的最有效的策略。
第五步:记录和追踪完成情况每天完成的情况记录进你常用的app或纸张上。(最好在睡前)与电脑或手机记录相比,亲自把目前养成的好习惯手写在自己看得到的地方,完成了就打钩,能让你成就感更真实,对让你对自己微习惯的进度、成功与否更敏感,完成效果也会更佳。在最开始的几天,一般我们能持续完成,就形成了一个行为链条。几天后,你就只需要维持它,随着时间过去,这个行为链就越来越长。几周后,你看到它就会很高兴。接下来,唯一要做的就是不破坏它,不中断这个链条。笔者会每周检视下完成情况:已经发稿几篇?定稿几篇?雏形几篇?剩多少时间?后面几篇的主题是什么?
第六步:微量开始,超额完成当初,笔者选择写稿作为目标时热血沸腾,但是到中期,也会有退缩的想法,这种想法在消磨我的意志力,但在开始这个“微习惯”后,几乎每天都在超额完成,形成了习惯之后,动力就起到了无与伦比的作用,就算意志力在耗尽,微习惯任务如此之低,自己总能找到方法完成。在笔者记忆里,没有哪一次意志力弱到无法完成读2篇文章的任务。
第七步:服从计划安排,摆脱高期望值避免对某种具体行为规律产生较高的期待值,比如一天写3000字。从潜意识层面看,超额完成目标后,大脑会设定一个新的期待值,它承载了你以前设定的典型目标带来的负担和压力,典型目标就是看上去高大上,事实上目标依然是目标的目标,是的,你没看错。所以,提醒自己,你每天的目标并没有改变,还是每天读2篇文章,这一点极其重要。时刻让自己的目标微小到荒唐和可笑的地步,在心底里认为读2篇文章,就是成功!
第八步:留意习惯养成的标志这一步是提醒自己要耐心。微习惯策略效果很好,如果在微习惯真正变成习惯之前,你就停止,继续添加下一个微习惯,那有可能2个微习惯都无法养成。1、没有抵触情绪。如果有抵触情绪,笔者认为:要么是内在价值挖掘不够,需要确定及肯定这个微习惯是你心灵深处特别想要达成的目标,要么这个微习惯还有一定难度,需要继续分解得更微小,让你就算在环境、时间、精力都准备不充分时,依然能如期完成。这个简单的微行为,做起来更容易,不做反而更难。比如写50个字,读2篇文章,看2页书等等。2、身份。认同自己的行为,并能信心十足地说“我是个作者”、“我热爱文字”。3、行动时无须考虑。不需要考虑做还是不做,只会考虑什么时候做,做多少,做什么,其实如果在微习惯制定初期,行为的时间、数量和内容都确定下来就更加完美而有效了,比如决定练马甲线,那么在keep里选好课程,几点做,做几分钟都确定好,微习惯就更加顺理成章了。4、你不再担心了。刚开始时,你担心遗忘或放弃,但当这个行为形成习惯以后,你知道你会一直做,除非出现紧急情况,导致行为链断裂,这也非常正常,接纳自己,明天继续。生命太长,无法预见的事每天都在发生,不需要担心和焦虑,当下的感受比天大。5、常态化。当一个行为变成常态化,它就是一种习惯了。在看文章的你,如果你有无数好的微习惯,那你也一定有无数好的习惯,那你不成功也非常非常难了。是不是呢?6、它很无聊。好的习惯并不会让人兴奋,或者说不会持续兴奋,只是对你有好处而已,但它会让你对生活或工作更有**,行为本身是平淡无奇的。至此,因为微习惯,码了10篇文稿,31491个字,3w+阅读量,相比大v真的很少奥,但比2018年的自己进步太多啦!要满足自己的每一个进步,李小龙说:“要满意,但别满足。”*以下是艾奇官网截图,PC端阅读量偏少,可以在公众号浏览历史文章哈!(文末可查看相关阅读)彩蛋在这了:如果说写稿的微习惯挑战比较大的话,那么健身的微习惯就非常量化和可衡量了。
按照天龙八步,从每天一分钟开始,到目前每天雷打不动在keep打卡,目前的感受,真的完全符合了第八步,习惯养成的标志,没有抵触情绪,认同了自己的行为,认为自己就是个健身爱好者,不需要考虑,不再担心会忘记,行为常态化地发生,每次一组课程练习到第30天时,会真的觉得无聊,那么太简单了,换个课程从零开始继续练,真的超有成就感。正在读文章的你,真的可以做到,当然如果你有强烈的瘦身或塑性的目标的话,强烈建议你试试看!艾奇这么多优秀优化师的平台,我放了张健身截图,小编会不会打我?(艾奇菌内心OS:大姐崩怕,干就完了~~)每一次码字都是对自己经验和知识的再一次梳理,也是一次重要的学习过程,感恩读到文末的你。如果,本文能让你体会到微习惯的魅力,并按照“天龙八步”迅速行动起来,我会由衷为你高兴!
研究表明,让你的目标公之于众,你目标实现几率会倍增哦!所以,欢迎你在文末留言,2020年,想养成哪些微习惯,助你逆袭呢?
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